Serotonin Hormonu

Serotonin hormonu, sinir hücreleri arasındaki sinyalleri taşımakla görevli bir kimyasaldır. Bu hormonlar bir sinir hücresinden aldığı sinyali diğer sinir hücresine aktararak beynin çalışmasını sağlar. Serotonin beyinde salgılanır ve vücudun değişik noktalarında üretilir. Genellikle merkezi sinir sisteminde ve mide- bağırsak kanalında üretilir. Bu iki bölgede üretilen serotonin farklı görevler yapar. Merkezi sinir sisteminde üretilen serotonin hormonu insanın ruh halini, uyku durumunu, ruh halini, hafızayı, sosyal ve cinsel davranışları düzenlemede görevliyken mide ve bağırsak arasında üretilen serotonin hormonu ise sindirim sistemini düzenler.

Serotonin Eksikliğinde Neler Olur?

• Depresyona neden olur, iştahı keser veya obezite gibi farklı yeme bozukluklarına neden olur.
• Uykusuzluğa neden olur.
• Migren ataklarında serotonin hormonu yüksek tespit edilmiştir. Atak sonraları bu hormon normal seviyelere düşmektedir.
• Kalp krizi geçiren kişilerin daha depresif oldukları ve idrarlarında daha çok miktarda serotonin olduğu tespit edilmiştir.
• Önce hafif insülin direnci başlar ve ardından hipoglisemiye dönüşür
• Serotonin eksikliği yemem bozukluklarına neden olmaktadır.
  

Serotonin Hormonunu Düşüren Etkenler Nelerdir?

• Açlık
• Yorgunluk
  
• Stres
• Işık
• İlaçlar

Serotonin Hormonu Doğal Yollarla Nasıl Alınır?

• Stresinizi azaltın: Stres, serotonin düzeyini artmasına engel olan önemli bir etkendir. Bu nedenle stresli olduğunuz dönemlerde kesinlikle stresten uzak durun.
• Masaj yaptırın: Yapılan araştırmalar masaj yapmanın serotonin düzeyini artırdığını göstermiştir. Masajın kendisinin mi direk etkide bulunduğu yoksa fiziksel temasın mı serotonin miktarını artırdığı halen araştırılıyor.
• Güneş ışığında bol zaman geçirin: Uzun zamandır bilinen bir bilgi güneş ışınlarının D vitamini üretimini artırdığıdır. Ama bilinmeyen bir konu ise D vitamininin serotonin üretimini artırdığıdır. Bu nedenle güneşte uzun süre kalarak bol miktarda D vitaminine dolayısı ile de setotonin üretimine neden olabilirsiniz.
• Egzersiz yapın: Günlük olarak yapılan egzersizler serotonin miktarını artırır, stresi azaltır ve sindirim sisteminin çalışmasını sağlar. Bunların hepside setotonin miktarı ile doğrudan ilgilidir.
• B6, B9 ve B12 vitaminleri alın: B6 vitamini serotonin üretiminde görevlidir. B6 vitamini bakımından zengin besinler; ay çekirdeği, bezelye, patates, kahverengi pirinç, avokado ve muzdur. B9 ve B12 vitaminleri serotonin üretiminde ortak çalışırlar. B12 vitamini en fazla kırmızı et ve karaciğerde bulunmaktadır. Folik asit denen B9 vitamini ise yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıl ürünlerinde bol miktarda bulunur.
• Triptofan içerikli besinler tüketin: Triptofan, serotonin yapımında kullanılan tek besindir. Triptofan bakımından en zengin besinler şunlardır: süt, peynir, yoğurt, hindi eti, soya fasulyesi ve yumurta

Kadınlarda ve Erkeklerde Serotonin

Uzmanlarca yapılan araştırmalar erkeklerin kadınlara göre daha fazla serotonin hormonu bulundurduğunu göstermiştir. Aralarında fark olsa da önemsenmeyecek kadar küşük fark vardır. Yine yapılan araştırmalara göre serotonin düşüşüne verilen tepkilerde erkek ve kadın arasında fark vardır. Serotonin düşüşü gerçekleştirilerek kadın ve erkek denekler gözlem altına alındığında erkeklerin biraz asileştiği fakat depresyona girmedikleri görülürken kadınlarda aynı orandaki düşük depresyona girmelerine neden olmuştur.

Son Güncelleme : 03.12.2018 16:30:48