Serotonin eksikliği, serotonin kişide ruh halinin dengelenmesinde, zihnin odaklanmasında ve uyku döngüsünün sağlanmasında önemli roller üstlenmektedir. Vücutta serotonin eksikliği olduğunda, kişinin depresyona girmesi, anksiyete, insomnia ve obsesif kompulsif davranışlar sergilemesine sebep olabilir. Bu nedenle vücutta serotonin seviyesinin yükseltilmesi oldukça önemlidir.
Yaşam tarzı, dengesiz beslenme, kafein alımı, egzersizden uzak bir yaşam, alkol alışkanlığı, diyet yapılması, yapay tatlandırıcılar kullanma ve stres gibi etkenlerde vücuttaki serotonin üretiminin dengesini bozar. Böyle durumlarda bazı önlemler alarak serotonin seviyesi arttırılabilir.
Serotonin eksikliğinde neler yapılabilir?
Triptofan bakımından zengin besinlerle beslenmek: Triptofan temel amino asitlerden birisidir. Bu vücutta serotonin hormonu yapımında kullanılan tek besin maddesidir. Bu nedenle triptofan açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bunlar arasında süt, hindi eti, kırmızı et, yoğurt, peynir, badem gibi kuruyemişler, soya fasulyesi ve yumurta gibi yiyecekler bulunmaktadır.
B6, B9 ve B12 vitaminleri alınmalıdır: Özellikle B6 vitamini vücutta serotonin hormonu üretilmesinde ve diğer amino asit nörotransmitter üretiminde kullanılır. Bu nedenle B6 içeren tam tahıl ürünleri, Brüksel lahanası, ceviz, ay çekirdeği, avokado, muz ve patates gibi besinler tüketilmelidir. B12 ve B9 (Folik asit) vitamini ise serotonin üretiminde işlev görürler.
Bu nedenle karaciğer, kırmızı et, peynir, yumurta, keten tohumu, bezelye, brokoli gibi bu vitaminlerden zengin besinler tüketilmelidir.
Egzersiz yapmak: Düzenli olarak egzersiz yapılması serotonin seviyesini yükseltir, stresi azaltarak sindirime destek olur. Ayrıca egzersizin serotonin seviyesini arttırdığı yapılan araştırmalarda tespit edilmiştir. Bisiklet binme, koşma gibi egzersizler bu konuda oldukça yararlıdır. Bu nedenle egzersiz günlük yaşamın bir parçası haline getirilmelidir. İnsanlar canları egzersiz yapmak istemediklerinde genellikle yapmazlar. Ancak bunun serotonin düşüklüğünden kaynaklandığı dikkate alınmalı ve egzersiz yapılmak istenmese de rutin olarak yapılmalıdır.
Güneş ışığından bol miktarda yararlanmak: Günümüzde teknolojinin gelişmesi insanların kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmesine neden olmaktadır. Özellikle yaşam şartlarının ağırlaşması da bunda etkili olur. İnsanlar sürekli içerde, ofiste vakit geçirirler. Fakat D vitamini vücutta serotonin üretiminde etkili olmaktadır. En iyi D vitamini kaynağı da güneş ışığıdır. Bu nedenle güneş ışığından daha fazla yararlanılması gerekir. Günümüzde insanlarda depresyonun yaygın görülmesi bu nedenle bağlantılı olabilir.
Masaj yaptırın: Araştırmalar masaj yapılmasının serotonin üretimini arttıracağını belirlemiştir. Ancak hangisinin yani masajın mı ya da insanların bundan etkilenmesinin mi, serotonin artışında etkili olduğu bilinmemektedir.
Stresin azaltılması: Yaşamınızdan stresi uzak tutmanız tavsiye edilir. Çünkü stres kötü etkilerinin yanında serotonin üretimini aksatmaktadır.
